List 4 hướng dẫn tập thể dục mới nhất hiện nay

Tập thể dục sao cho đúng cách? Nếu duy trì thói quen thực hiện một bài tập thể dục mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen dần với bài tập và khiến bạn khó giảm cân cũng như nhận được những lợi ích sức khỏe. Vì thế mà bạn hãy thay đổi các bài tập của mình ít nhất 2 lần/1 tuần để thay đổi thói quen tập luyện và giúp các bộ phận được tác động nhiều nhất có thể.

• Nếu bạn bình thường nâng tạ 2-3 kg thì sau hai tuần; hãy thử đổi tạ lên 4 kg. Hoặc nếu bình thường bạn chỉ chạy bộ 10 phút thì sau đó hãy tăng thời gian chạy lên 30 phút. Nếu đang tập boxing, bạn cũng có thể chuyển sang một hình thức tập luyện mới như yoga, đạp xe, đi bộ nhanh, khiêu vũ, nâng tạ…

Câu hỏi thường gặp về cách tập thể dục

• Sau khi tập thể dục bao lâu thì tắm? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh?
• Tập thể dục xong có nên uống nước không?
• Workout và cardio là gì? Làm sao để tập luyện đều đặn
• Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân và rèn luyện sức khỏe?

5. Không sử dụng điện thoại khi tập luyện

Tập thể dục thế nào để giảm cân nhanh? Thời gian tập luyện với cường độ cao là rất cần thiết để bạn đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn thấy kết quả như ý, bạn không nên sử dụng điện thoại khi tập thể dục vì lúc này là bạn đang cho cơ thể mình nghỉ ngơi và không thể tập trung luyện tập được.

• Bạn hãy xác định nhịp tim tối đa tính theo nhịp mỗi phút để biết rằng bạn có đang tập cường độ cao hay chưa. Nhịp tim tối đa của phụ nữ sẽ được tính bằng công thức là lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại. Còn đối với nhịp tim tối đa của đàn ông là lấy 226 trừ đi tuổi hiện tại.

>> Đọc thêm: 9 bài tập gym giảm cân cho nam: Cứ tập là giảm! >> Đọc thêm: Hướng dẫn bài tập đốt mỡ toàn thân: Top 8 bài tập là gầy!

6. Biết giới hạn của bản thân

Nên tập thể dục như thế nào? Bạn nên biết giới hạn của bản thân mình nếu không muốn việc tập luyện trở nên kém hiệu quả. Việc tập luyện quá sức sẽ làm cơ thể bạn chấn thương và làm ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Thậm chí chấn thương có thể khiến bạn phải ngừng việc tập luyện một thời gian. Lúc này bạn phải nằm một chỗ để điều trị bệnh nên còn dễ dàng tăng cân hơn nữa đấy!

• Nếu bạn làm tổn thương một bộ phận của cơ thể, bạn có thể thực hiện các bài tập tác động lên các vùng khác. Nếu bị tổn thương phần thân trên như đau cơ quay khớp vai, rách cơ bắp tay thì bạn có thể tập cardio cường độ cao ở phần thân dưới như chạy bộ, nhảy bước, nhảy dây, tập squat…
• Nếu các chấn thương của bạn nằm ở chi dưới như đầu gối, mắt cá chân, bàn chân, bắp chân… Bạn có thể thửnhững bài tập cardio tác động thấp như bơi lội, chèo thuyền, đấm bốc với lực nhẹ và vừa phải.

Nếu bị bất kỳ những chấn thương nào trên cơ thể, tốt nhất bạn vẫn nên điều trị theo sự hướng dẫn từ bác sĩ. Trường hợp bạn vẫn muốn tập thể dục thì phải được sự đồng ý từ bác sĩ.

Khi biết được những bí quyết tập thể dục đúng cách, bạn không chỉ giúp cơ thể thải mỡ thừa, giảm cân mà còn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn cũng cần tập luyện ở mức độ vừa phải để tránh khỏi những chấn thương ngoài mong muốn. Sau khi tập thể dục xong, bạn hãy lau khô mồ hôi rồi tắm lại người bằng nước ấm để thư giãn cơ thể nhé.

Top 4 hướng dẫn tập thể dục tổng hợp bởi Mã Giảm Giá